Najvažnije
How Good Of A Friend Are You Really?
Proleće donosi toplije i duže dane, priroda cveta i oživljava, boje postaju zelenije, a mirisi izraženiji. Upravo ovakve promene nekome donose motivisanost i dobro raspoloženje, a drugima prolećni umor.
Prolećni umor je stanje kada se organizam nakon zime prilagođava vremenskim promenama, višoj temperaturi vazduha i dužim danima.
Tokom zime metabolizam je orijentisan na prevazilaženje loših vremenskih uslova, a sa porastom temperature i povećanjem količine dnevne svetlosti dolazi do hormonalnih i metaboličkih promena, koje utiču i na naše raspoloženje.
Prilikom porasta temperature, krvni sudovi se šire i pritisak pada, što se manifestuje osećajem malaksalosti, pospanosti, slabom koncentracijom, razdražljivosti, depresivnosti, glavoboljom i brzim zamaranjem.
“Proleće je godišnje doba koje nam, pored dužih sunčanih dana, donosi i osećaj umora, nedostatka energije i apetita, manjka koncentracije i potrebu za spavanjem tokom dana. Ovaj osećaj, poznat kao prolećni umor, često nas sprečava da uživamo u svemu onome što proleće sa sobom donosi. Našem organizmu je potrebno izvesno vreme da se prilagodi promeni klime do koje dolazi tokom prelaznog perioda, između zime i proleća”, navodi se na sajtu Instituta za javno zdravlje Srbije “Dr Milan Jovanović Batut”.
Osećaj umora i iscrpljenosti u ovom periodu može da se umanji zdravom dnevnom rutinom. Da bismo obezbedili našem telu energiju, ishrana mora da bude raznovrsna i bogata hranljivim materijama.
Kako navode iz Batuta, jaku, masnu i začinjenu hranu, koja je uobičajena u zimskom periodu, moramo zameniti onom koja je bogata vitaminima i dijetnim vlaknima – u ishrani treba da bude zastupljeno sezonsko i jezgrasto voće i žitarice kao što su ovas, proso i kinoa, zatim povrće: mahunarke, zelena salata, spanać, zelje, blitva, rukola, brokoli, mlad luk, praziluk i rotkvice.
“Masne vrste mesa treba zameniti piletinom ili ćuretinom i ribom. Treba unositi što više vode, ograničiti unos kofeina i izbaciti iz ishrane prerađenu hranu”, savetuju iz Batuta.
Iz Batuta predlažu da dan započnemo sa ovsenim pahuljicama ili ovsenom kašom sa dodatkom čia semenki, orašastih plodova i svežeg voća. Ručak može da se sastoji od čorbice od povrća, dinstanog mesa, barenog ili grilovanog povrća sa dosta raznovrsne sezonske salate koja može da nam bude i deo večere.
Sa pravilno raspoređenim obrocima i jednom do dve voćne užine u toku dana, dovoljno sna i sa umerenom fizičkom aktivnošću, možemo sebi da pomognemo u savladavanju prolećnog umora.
Podsećamo da je 20. marta u 4 časova i 6 minuta na severnoj hemisferi počelo proleće, o čemu je Regionalni internet portal E-Braničevo pisao ranije.
